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एक्सरसाइज के बाद रखें प्रोपर डाइट, बॉडी को रखेगा फिट और एक्टिव

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समृद्ध डेस्क  : आज कल अपने लुक्स को अट्रैकटिव (Attractive) और यंग (Young) रखने के लिए हर कोई एक्सरसाइज (Exercise) करते हैं. मगर इस कोरोना काल को ध्यान में रखते हुए बॉडी को फिट रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि उसके साथ एक गुड डाइट (Good Diet)भी जरूरी है.

साथ ही ऐसी चीज़ो को भी कंस्यूम करने की ज़रूरत है जो बॉडी को हल्का वॉर्म (Light Warm) रखे ताकि कोरोना जैसी बीमारी से बचा जा सकें. बॉडी में हो रही कुछ चीजों की कमी से कोरोना जल्दी इफ़ेक्ट करता है. इसलिए हमारे शरीर में हर चीज का बराबर मात्रा (Equal Amount) में होना बेहद ज़रूरी है

वहीं डाइट में प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम जैसी चीजें होना भी बहुत जरूरी हैं. एक्सरसाइज के बाद बोंस और मसल्स वीक पड़ जाते हैं. उन्हें रिपेयर करने और स्ट्रांग रखने के लिए न्यूट्रियंट्स की जरूरत पड़ती हैं.

आमतौर पर लोग एक्सरसाइज के बाद सप्लिमेंट्स का सहारा लेते हैं. लेकिन अगर हमारी डाइट सही है तो सप्लिमेंट्स (Supplements) की जरूरत नहीं पड़ती. इसके अलावा इन सप्लिमेंट्स को लेने से पहले डॉक्टर्स के सलाह की भी जरूरत पड़ती है. ऐसे में खाने में प्रॉपर प्रोटीन, विटामिन रिच फूड लेना ज्यादा बेहतर रहता है.

आइये बताते हैं आपको पोस्ट वर्कआउट डाइट प्लैन के बारे में

  •  अंडे


अंडा न सिर्फ प्रोटीन रिच फूड (Protein Rich Food) है बल्कि इसमें कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाए जाते हैं.जहां प्रोटीन मसल्स को सट्रांग करता है. वहीं कैल्शियम दांतों को स्ट्रांग बनाते हैं. साथ ही ओमेगा 3 बॉडी में गुड कॉलेस्टरॉल बनाने में मदद करता है. साथ ही यह बॉडी को वॉर्म रखने के लिए भी बेहद सही ऑप्शन है

 

  •  एवोकैडो

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एवोकैडो को डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद रहता है. इसमें विटामिन B पाए जाते हैं. Weight Loss और कॉलेस्टरॉल को कम करने के लिए भी यह कारगार है. इसलिए एक्सरसाइज के बाद कुछ स्लाइड्स एवोकैडो के जरूर लेने चाहिए. वहीं इसमें मौजूद विटामिन-बी बिमारियों से बचाने में मदद करता है.

 

  • चेरी


चेरी वजन कम करने में सहायक होती है. क्योंकि इसमें अच्छे अमाउंट में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. जो एक्सरसाइज के बाद मसल्स में हो रहे पेन से रिलीफ देता है. इनमें 75% पानी मौजुद रहते हैं. इसे रेग्यूलर खाने से बॉडी में एनर्जी लेवल बढ़ने लगता है.

 

  •  ब्राउन राईस


अगर आप खाने में वाइट राईस लेते हैं तो उसे ब्राउन राईस से बदल दें. ब्राउन राईस एंटीऑक्सीडेंट का एक काफी अच्छा सोर्स है. इसके अलावा इसमें फाईबर भी पाया जाता है. जो मेटाबॉलिज्म को स्ट्राँग कर वेट लॉस में मदद करता है. साथ ही इससे इम्यून सिस्टम भी बेहतर रहता है.

 

  • ड्राय फ्रूट्स


सुबह की शूरूआत अगर ड्राय फ्रूट्स की जाए तो हेल्थ को लॉग टर्म तक वेल एंड गुड रखा जा सकता है. ड्राय फ्रूट्स में ताजे फलों के मुकाबले ज्यादा न्यूट्रियंट्स होते हैं. इसलिए अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर काफी सीरियस हैं तो अपने डाइट में ड्राय फ्रूट्स जरूर शामिल करें.

 

  • रहें हाईड्रेट


जिम या एक्सरसाइज के दौरान हमारा काफी पसीना निकल जाता है. बॉडी में जमा टॉक्सिन पसीने के जरिये ही बाहर निकलते हैं. जिसके बाद शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए और खुद को हाईड्रेड रखना चाहिए. नॉर्मल पानी के अलावा नारियल पानी भी अच्छा ऑप्शन है. इसमें पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होती है.

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