7 Reasons for Low Stamina in Men: आजकल बहुत से पुरुष दिनभर थकान और कमजोरी की शिकायत करते हैं। थोड़ा चलने पर सांस फूलना, सीढ़ियां चढ़ते ही हांफ जाना या बिना कुछ खास किए थकावट महसूस होना -ये सब सिर्फ busy schedule का नतीजा नहीं है। कई बार ये शरीर के अंदर की किसी कमी का इशारा होता है जिसे हम नजरअंदाज करते रहते हैं।

खराब खानपान, नींद पूरी न होना, तनाव, विटामिन की कमी या कोई पुरानी बीमारी- इनमें से कोई भी चीज स्टेमिना को कमजोर कर सकती है। और यह सोचना गलत है कि यह सिर्फ उम्रदराज लोगों की समस्या है। आजकल 25-30 साल के युवा भी इससे परेशान हैं।

इस ब्लॉग में हम समझेंगे कि पुरुषों में कमजोरी और लो स्टेमिना के पीछे असली वजहें क्या हैं और इसे ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है।

स्टेमिना क्या होता है?

सीधे शब्दों में कहें तो स्टेमिना वह ताकत है जो आपको लंबे समय तक बिना थके काम करने देती है — चाहे वो शारीरिक हो या मानसिक। जब यह क्षमता घटने लगती है तो इसे लो स्टेमिना कहते हैं।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में इसे बनाए रखना आसान नहीं रहा। लेकिन जरूरी भी बहुत है - क्योंकि अच्छा स्टेमिना ही आपको जिंदगी के हर पल को पूरी तरह जीने देता है।

पुरुषों में कमजोरी और लो स्टेमिना की वजह क्या है? (7 Reasons for Low Stamina in Men)

अक्सर लोग सोचते हैं कि इसके पीछे सिर्फ टेस्टोस्टेरोन की कमी है। लेकिन एक्सपर्ट्स इससे सहमत नहीं हैं। असल में इसके पीछे कई चीजें एक साथ काम करती हैं — खराब नींद, तनाव, पोषण की कमी, शारीरिक गतिविधि न के बराबर होना, विटामिन D और आयरन की कमी, थायराइड, डायबिटीज या स्लीप एपनिया भी इसकी वजह हो सकते हैं।

1. पोषण की कमी

शरीर को सही तरह से चलाने के लिए प्रोटीन, आयरन, विटामिन B12 और विटामिन D बहुत जरूरी हैं। इनमें से किसी की भी कमी हो जाए तो थकान और कमजोरी दरवाजा खटखटाने लगती है।

2. नींद पूरी न होना

रात को देर से सोना, सुबह जल्दी उठना या बीच-बीच में नींद टूटना — यह सब शरीर की रिकवरी को रोकता है। नतीजा यह होता है कि सुबह उठकर भी ताजगी नहीं लगती और दिनभर एनर्जी की कमी बनी रहती है।

3. तनाव और मानसिक दबाव

दिमाग पर जितना ज्यादा बोझ होगा, शरीर उतना ही जल्दी थकेगा। लगातार चिंता और तनाव में रहने से शरीर और मन दोनों टूटने लगते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि न करना

घंटों कुर्सी पर बैठे रहना और कोई हलचल न करना धीरे-धीरे शरीर की ताकत और सहनशक्ति को खत्म कर देता है।

5. गलत खानपान

जंक फूड, तला-भुना और मीठा ज्यादा खाने से शरीर को असली पोषण नहीं मिलता। ऊपर से एनर्जी भी जल्दी गिर जाती है।

6. पानी कम पीना

डिहाइड्रेशन एक ऐसी चीज है जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज करते हैं। लेकिन कम पानी पीने से मांसपेशियां कमजोर पड़ जाती हैं और थकान जल्दी आती है।

7. कोई बीमारी

कभी-कभी लगातार कमजोरी किसी बीमारी की वजह से भी हो सकती है जैसे एनीमिया, डायबिटीज, थायराइड या हार्मोनल बदलाव। अगर बाकी सब ठीक हो फिर भी थकान बनी रहे तो डॉक्टर से जरूर मिलें।

धूम्रपान और शराब भी लो स्टेमिना की बड़ी वजह हैं। इनसे फेफड़ों की क्षमता घटती है और खून का दौरान कमजोर होता है — जिसका सीधा असर स्टेमिना पर पड़ता है।

पुरुषों में लो स्टेमिना के लक्षण क्या होते हैं?

पहचानना बहुत आसान है। जो काम पहले आसानी से हो जाते थे, अब उन्हीं में दम निकलने लगे — यही सबसे बड़ा संकेत है। इसके अलावा थोड़ी मेहनत में सांस फूलना, दिल की धड़कन तेज होना, पूरी नींद के बाद भी थकान लगना, शरीर में भारीपन, मांसपेशियों में कमजोरी और किसी काम में मन न लगना — ये सब लो स्टेमिना की निशानियां हैं।

स्टेमिना बढ़ाने के आसान तरीके

इसे ठीक करने के लिए एक साथ कई मोर्चों पर काम करना होगा — रूटीन, खानपान, नींद और मानसिक सेहत सब पर ध्यान देना जरूरी है।

1. सही डाइट लें अंडे, दालें, ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां और मौसमी फल रोज खाएं।

2. एक्सरसाइज करें रोजाना वॉक, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग — कुछ भी करें लेकिन शरीर को हिलाते जरूर रहें।

3. नींद पूरी करें 7-8 घंटे की गहरी नींद शरीर को रिकवर करती है और एनर्जी बनाए रखती है।

4. पानी खूब पिएं दिनभर हाइड्रेटेड रहें — इससे शरीर एक्टिव रहता है।

5. तनाव कम करें योग, मेडिटेशन या बस थोड़ी देर शांत बैठना — मन को राहत दें।

किन लोगों को ज्यादा ध्यान देना चाहिए?

जिन्हें दिल की बीमारी, अस्थमा, डायबिटीज या सीओपीडी है, उनके लिए लो स्टेमिना और भी गंभीर हो सकता है। इसके अलावा लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले, ज्यादा तनाव में रहने वाले और 30 साल से ऊपर के पुरुष - इन सभी को अपनी सेहत पर नजर रखनी चाहिए।

कब सतर्क हो जाएं?

अगर लंबे समय से कमजोरी बनी हो, अचानक वजन घट रहा हो या रोजमर्रा के काम मुश्किल लगने लगें — तो इसे हल्के में न लें। वक्त रहते ध्यान न दिया तो यह धीरे-धीरे पूरी जिंदगी पर असर डालने लगेगा।

Ayurvedic Fertility Tips: आज की जिंदगी इतनी तेज हो गई है कि शरीर का ख्याल रखना पीछे छूट जाता है। काम का बोझ, रात को देर तक जागना, बाहर का खाना- ये सब मिलकर शरीर को अंदर से कमजोर कर देते हैं। और जब बात आती है मां बनने की, तो यही छोटी-छोटी लापरवाहियां बड़ी रुकावट बन जाती हैं।

कई घरों में ऐसा होता है- शादी के बाद महीने गुजरते हैं, फिर साल, और खुशखबरी नहीं आती। डॉक्टर के पास जाओ तो कभी हार्मोन की गड़बड़ी, कभी पीरियड्स अनियमित, कभी पुरुषों में स्पर्म से जुड़ी दिक्कत। ऐसे में बहुत से दंपती अब आयुर्वेद की तरफ देख रहे हैं - और सही भी है। आयुर्वेद कोई जादू नहीं है, लेकिन यह शरीर को जड़ से ठीक करने का काम करता है।

आयुर्वेद कहता है कि गर्भधारण तभी होता है जब शरीर, मन और खानपान- तीनों संतुलन में हों। सिर्फ दवाई खाने से काम नहीं चलता। इसीलिए पहले पंचकर्म जैसी प्रक्रियाओं से शरीर की सफाई की जाती है, ताकि अंदर जमे विषैले तत्व बाहर निकलें और प्रजनन तंत्र सही से काम करे।

कौन सी जड़ी-बूटियां असर करती हैं?

आयुर्वेदिक जानकारों के मुताबिक पांच जड़ी-बूटियां खासतौर पर फर्टिलिटी के लिए बेहद काम की हैं - पुत्रजीवक, सफेद मूसली, अश्वगंधा, कौंच बीज और शतावरी। इनमें से हर एक का अपना काम है।

1. पुत्रजीवक (Putrajeevak)

नाम से ही जाहिर है -यह संतान से जुड़ी औषधि है। जो दंपती लंबे समय से कोशिश कर रहे हों और नतीजा न मिल रहा हो, उनके लिए पुत्रजीवक को खास माना गया है। यह ओवुलेशन को पटरी पर लाती है, गर्भाशय को स्वस्थ रखती है और हार्मोन्स की गड़बड़ी को धीरे-धीरे ठीक करती है।

2. सफेद मूसली (White Muesli)

यह सिर्फ पुरुषों की दवाई नहीं है जैसा आमतौर पर लोग समझते हैं। महिलाओं के लिए भी उतनी ही जरूरी है। थकान दूर करती है, अंडाशय की कार्यक्षमता बढ़ाती है और शरीर में फर्टिलिटी हार्मोन्स का संतुलन बनाती है। पुरुषों में स्पर्म काउंट और क्वालिटी दोनों पर इसका अच्छा असर देखा गया है।

3. अश्वगंधा (Ashwagandha)

तनाव आज के दौर की सबसे बड़ी समस्या है और गर्भधारण में यह सबसे बड़ा रोड़ा भी। अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन को काबू में रखती है। नींद बेहतर होती है, मन शांत रहता है और हार्मोनल सिस्टम ठीक से काम करता है। पुरुष हों या महिला — दोनों के लिए फायदेमंद है।

4. कौंच बीज (Kaunch seeds)

इसे म्यूकुना प्रुरियन्स भी कहते हैं। आयुर्वेद में इसे वीर्यवर्धक और बलवर्धक माना गया है। प्रजनन शक्ति बढ़ाने में यह स्त्री और पुरुष दोनों के काम आती है।

5. शतावरी (Shatavari)

महिलाओं की सेहत की बात हो और शतावरी का नाम न आए — ऐसा हो नहीं सकता। यह गर्भाशय को पोषण देती है, उसमें सूजन कम करती है और शरीर का पीएच संतुलन बनाए रखती है। मासिक धर्म नियमित होता है और गर्भ ठहरने की संभावना बढ़ जाती है।

सिर्फ जड़ी-बूटी नहीं, तेल और पंचकर्म भी जरूरी (Ayurvedic Fertility Tips)

आयुर्वेदिक इलाज सिर्फ कैप्सूल और चूर्ण तक सीमित नहीं है। औषधीय तेल और पंचकर्म थेरेपी भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। लेकिन ये हर किसी के लिए एक जैसे नहीं होते। महिला की शारीरिक प्रकृति देखकर, उसकी सेहत समझकर तब जाकर उपचार तय किया जाता है। मकसद एक ही होता है- शरीर को भीतर से तैयार करना, गर्भाशय की बारीक नाड़ियों को पोषण देना और गर्भधारण के लिए सही माहौल बनाना।

कोई भी औषधि शुरू करने से पहले किसी अनुभवी आयुर्वेदिक चिकित्सक से जरूर मिलें।

FAQ

फर्टिलिटी कम होने के मुख्य कारण क्या हैं?

तनाव, गलत खान-पान, नींद की कमी, हार्मोनल असंतुलन, थायराइड, पीसीओडी, मोटापा, धूम्रपान और उम्र बढ़ना फर्टिलिटी को प्रभावित करते हैं।

क्या आयुर्वेदिक दवाओं से फर्टिलिटी बढ़ाई जा सकती है?

आयुर्वेद में पुत्रजीवक, अश्वगंधा, शतावरी, कौंच बीज और सफेद मूसली जैसी औषधियां बताई गई हैं जो प्राकृतिक रूप से हार्मोनल संतुलन बनाकर फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करती हैं।

प्रेग्नेंसी के लिए डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?

ताजा भोजन, दूध, घी, बादाम, शतावरी और मौसमी फल फर्टिलिटी बढ़ाने में सहायक हैं। प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अत्यधिक कैफीन से बचना चाहिए।

रांची: झारखंड सरकार ने स्वास्थ्य सेवाओं को आधुनिक और अधिक प्रभावी बनाने की दिशा में कदम उठाते हुए आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) तकनीक को लागू करने की प्रक्रिया शुरू कर दी है। इस पहल के तहत राज्य के स्वास्थ्य विभाग में एआई के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए गुगल एलएलसी के साथ समझौता ज्ञापन (एमओयू) की पहल की गई है।

राज्य के स्वास्थ्य मंत्री डॉ. इरफान अंसारी ने शनिवार को जारी प्रेस विज्ञप्ति में बताया कि एआई तकनीक के लागू होने से सरकारी अस्पतालों, मेडिकल कॉलेजों और स्वास्थ्य केंद्रों में जांच, इलाज और डेटा प्रबंधन की प्रक्रिया तेज और अधिक सटीक होगी। इससे मरीजों की बीमारी की समय पर पहचान, जांच रिपोर्ट तैयार करने और उपचार व्यवस्था में उल्लेखनीय सुधार होने की उम्मीद है।

उन्होंने कहा कि मुख्यमंत्री हेमंत सोरेन के नेतृत्व में राज्य सरकार स्वास्थ्य क्षेत्र में तकनीकी संसाधनों को सुदृढ़ करने पर विशेष ध्यान दे रही है। एआई के उपयोग से शहरी और ग्रामीण दोनों क्षेत्रों के लोगों को बेहतर और सुलभ स्वास्थ्य सेवाएं मिल सकेंगी।

स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, इस नई तकनीक से डॉक्टरों और मेडिकल स्टाफ को कार्य में बेहतर सहयोग मिलेगा, जिससे सेवाओं की गुणवत्ता में सुधार होगा। साथ ही अस्पतालों में संसाधनों की निगरानी, दवाइयों की उपलब्धता और मरीजों के रिकॉर्ड के प्रबंधन में पारदर्शिता भी बढ़ेगी।

सरकार को उम्मीद है कि यह पहल राज्य के स्वास्थ्य ढांचे को अधिक मजबूत और भविष्य के अनुरूप बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

देवघर: देवघर के सदर अस्पताल में मानवता और सेवा की एक प्रेरणादायक मिसाल देखने को मिली। प्रयोगशाला प्रभारी मनोज कुमार मिश्र ने अपनी पुत्री आकांक्षा शांडिल्य के जन्मदिन के अवसर पर रक्त केंद्र, देवघर में रक्तदान कर समाज के लिए एक अनुकरणीय उदाहरण प्रस्तुत किया।

इस विशेष मौके पर उनके साथ पुनीत कुमार यादव, अनिल रजक तथा छोटू राम भी उपस्थित रहे और उन्होंने इस नेक कार्य की सराहना की।

मिश्र की यह पहल केवल एक दिन की नहीं, बल्कि एक सतत परंपरा का हिस्सा है। वे प्रत्येक वर्ष अपने परिवार के सदस्यों के जन्मदिन पर रक्तदान करते हैं। उनका मानना है कि इससे उन्हें आत्मिक संतुष्टि मिलती है और समाज के प्रति अपने दायित्व को निभाने का अवसर भी मिलता है।

रक्तदान को उन्होंने सबसे बड़ा परोपकार और पुण्य का कार्य बताया। उनका कहना है कि रक्तदान न केवल जरूरतमंदों के जीवन को बचाता है, बल्कि यह दान करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। नियमित अंतराल पर रक्तदान करने से शरीर में नई रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।

मनोज कुमार मिश्र की यह सोच और कार्य समाज के अन्य लोगों के लिए प्रेरणा का स्रोत है, जिससे अधिक से अधिक लोग इस महान कार्य से जुड़ सकें।

पाकुड़: आयुष्मान आरोग्य मंदिर, गणपुरा में शनिवार को ‘परिवार कल्याण दिवस’ का हर्षोल्लास के साथ आयोजन किया गया। इस कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य ग्रामीण क्षेत्रों में परिवार नियोजन, मातृ-शिशु स्वास्थ्य और बेहतर जीवन शैली के प्रति जागरूकता फैलाना था।स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा ग्रामीणों को परिवार नियोजन के आधुनिक तरीकों और सरकार द्वारा चलाई जा रही विभिन्न स्वास्थ्य योजनाओं की विस्तृत जानकारी दी गई।

कार्यक्रम के दौरान स्वास्थ्य के क्षेत्र में उत्कृष्ट कार्य करने वाले व्यक्तियों एवं लाभार्थियों को पुरस्कार देकर सम्मानित किया गया।

केंद्र पर आए लोगों की स्वास्थ्य जांच की गई और उन्हें पोषण व स्वच्छता से संबंधित महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए।

आयुष्मान आरोग्य मंदिर के चिकित्सा दल ने बताया कि इस तरह के आयोजनों से न केवल लोगों में जागरूकता बढ़ती है, बल्कि स्वास्थ्य सेवाओं की पहुंच सीधे आम जनता तक सुनिश्चित होती है। कार्यक्रम के अंत में पुरस्कृत लाभार्थियों ने प्रशासन और स्वास्थ्य विभाग की इस पहल की सराहना की।

दुमका: राष्ट्रीय सेवा योजना (NSS) की यूनिट 1 एवं यूनिट 5 द्वारा गोद लिए गए ग्राम आमजोड़ा में एक नि:शुल्क स्वास्थ्य शिविर (मेडिकल कैंप) का सफल आयोजन किया गया। इस कार्यक्रम का उद्देश्य ग्रामीण एवं स्थानीय समुदाय के लोगों को प्राथमिक स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध कराना तथा स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फैलाना था।

इस शिविर में अनुभवी चिकित्सकों एवं स्वास्थ्यकर्मियों की टीम द्वारा मरीजों का नि:शुल्क स्वास्थ्य परीक्षण किया गया। लोगों का ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल, हीमोग्लोबिन तथा सामान्य शारीरिक जांच की गई और आवश्यकतानुसार दवाइयां भी वितरित की गईं।

कार्यक्रम के दौरान NSS स्वयंसेवकों ने सक्रिय भूमिका निभाते हुए पंजीकरण, व्यवस्था संचालन, मरीजों की सहायता तथा जागरूकता अभियान में सहयोग किया। उन्होंने स्वच्छता, पोषण, टीकाकरण तथा स्वस्थ जीवनशैली के महत्व पर भी लोगों को जागरूक किया।

इस शिविर में लगभग 50 लोगों ने लाभ उठाया। ग्रामीणों ने इस पहल की सराहना करते हुए भविष्य में भी ऐसे कार्यक्रमों के आयोजन की अपेक्षा जताई।

कार्यक्रम का संचालन NSS कार्यक्रम अधिकारी यूनिट 1 की डॉ. अवर्णा रॉय तथा यूनिट 5 के प्रोफेसर आशीष कुमार मंडल के मार्गदर्शन में किया गया। अंत में चिकित्सकों हरप्रसाद मुखर्जी, बनश्री चौधरी (ANM), प्रीति मंडल (CHO), चक्रवर्ती स्वप्ना (ANM) तथा स्वयंसेवकों प्रियंका, पिंकी, रहीमा, नाजिया, प्रभाती, अंजली, सामसुन, बेरोनिका, पेलिमा, राखी, ब्रिस्टी एवं सहयोगियों का आभार व्यक्त किया गया।

कोडरमा: जिला समाज कल्याण विभाग के तत्वावधान में सोमवार को बेटी बचाओ बेटी पढ़ाओ योजना के अंतर्गत सदर अस्पताल कोडरमा में नवजात शिशुओं एवं उनके अभिभावकों के बीच चाइल्ड किट्स एवं मदर किट्स का वितरण किया गया।

अधिकारियों ने बताया कि इन किट्स में शामिल उपयोगी सामग्रियों का नियमित उपयोग करने से नवजात शिशुओं एवं माताओं के स्वास्थ्य एवं स्वच्छता को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

इस पहल का मुख्य उद्देश्य मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य को सुदृढ़ करना तथा समाज में बालिकाओं के प्रति सकारात्मक सोच को बढ़ावा देना है। कार्यक्रम के दौरान सदर अस्पताल के उपाधीक्षक डॉ. रंजीत कुमार, नोडल पदाधिकारी अर्चना ज्वाला, अस्पताल प्रबंधक असीम हक़ सहित संगीता कुमारी, कौशल्या कुमारी, कंचन कपूर, शालिनी कुमारी एवं श्रद्धा कुमारी उपस्थित रहीं 

हर वर्ष 20 मार्च को मनाया जाने वाला वर्ल्ड ओरल हेल्थ डे का उद्देश्य मुंह के स्वास्थ्य के महत्व के प्रति जागरूकता बढ़ाना, मुंह से जुड़ी बीमारियों की संख्या को कम करना और सभी के लिए बेहतर मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। इस अवसर पर यह याद रखना जरूरी है कि ओरल हेल्थ केवल एक सुंदर मुस्कान तक सीमित नहीं है। मुंह शरीर का प्रवेश द्वार है और इसका स्वास्थ्य हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य से गहराई से जुड़ा होता है।

दांतों में सड़न (कैविटी), मसूड़ों की बीमारियाँ और मुंह में संक्रमण जैसी समस्याएँ दुनिया भर में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हैं। हालांकि ये समस्याएँ केवल मुंह तक सीमित लगती हैं, लेकिन इनके प्रभाव अक्सर इससे कहीं अधिक व्यापक होते हैं।वैज्ञानिक प्रमाण स्पष्ट रूप से बताते हैं कि खराब मौखिक स्वास्थ्य का संबंध मधुमेह, हृदय रोग, श्वसन संक्रमण और गर्भावस्था से जुड़ी जटिलताओं जैसी गंभीर शारीरिक स्थितियों से गहराई से जुड़ा होता है।

मसूड़ों की बीमारी, जिसे पेरियोडेंटाइटिस कहा जाता है, वयस्कों में दांतों के टूटने का एक प्रमुख कारण है और बढ़ती उम्र की लगभग 60% आबादी को प्रभावित करती है। मसूड़ों की बीमारी से जुड़े बैक्टीरिया और सूजन रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे मधुमेह के मरीजों में ब्लड शुगर नियंत्रण और खराब हो सकता है तथा हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसी प्रकार, अनुपचारित दंत संक्रमण लंबे समय तक दर्द, खाने में कठिनाई, कुपोषण और जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट का कारण बन सकते हैं।

खराब मौखिक स्वास्थ्य सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है। बच्चों में यह उनकी वृद्धि, बोलने के विकास और पढ़ाई में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। वयस्कों में दांतों की समस्याएँ कार्यस्थल पर अनुपस्थिति और उत्पादकता में कमी का कारण बन सकती हैं। वृद्ध लोगों में दांतों का गिरना पोषण और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता और भी कम हो जाती है।

अच्छी बात यह है कि मुंह से संबंधित अधिकांश बीमारियाँ रोकी जा सकती हैं। दिन में दो बार फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करना, नियमित रूप से फ्लॉस करना, मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सीमित सेवन, तंबाकू से परहेज और नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना—ये सरल लेकिन प्रभावी उपाय मुंह की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। दांतों की नियमित जांच के माध्यम से शुरुआती अवस्था में ही समस्याओं का पता चल जाता है, जिससे समय पर उपचार संभव होता है और स्थिति गंभीर होने से बच जाती है।

मुंह के स्वास्थ्य की कभी भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए; यह समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे नियमित स्वास्थ्य देखभाल में शामिल किया जाना आवश्यक है।टाटा मेन हॉस्पिटल में हम अत्याधुनिक दंत सुविधाएँ प्रदान करते हैं, जो नवीनतम डायग्नोस्टिक और उपचार तकनीकों से सुसज्जित हैं। हमारा डेंटल विभाग अन्य चिकित्सा विशेषज्ञताओं के साथ मिलकर काम करता है, जिससे क्रॉस-कंसल्टेशन एक अपवाद नहीं बल्कि नियमित प्रक्रिया बन गई है।

हमारे यहाँ बच्चों के लिए विशेष रूप से समर्पित एक प्रिवेंटिव डेंटल क्लिनिक भी है। प्रिवेंटिव डेंटल केयर में न्यूनतम हस्तक्षेप वाली दंत चिकित्सा, पिट और फिशर सीलेंट्स, टॉपिकल फ्लोराइड का उपयोग तथा गलत आदतों को छुड़ाने वाले उपकरण शामिल हैं। ये उपाय बचपन से ही मुंह की स्वच्छता से जुड़ी अच्छी आदतों को बढ़ावा देते हैं और लंबे समय तक मौखिक एवं समग्र स्वास्थ्य बेहतर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इस वर्ल्ड ओरल हेल्थ डे पर आइए हम मुंह के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का संकल्प लें—सिर्फ एक आत्मविश्वास भरी मुस्कान के लिए नहीं, बल्कि एक स्वस्थ शरीर और बेहतर जीवन गुणवत्ता के लिए भी। आखिरकार, एक स्वस्थ मुंह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन का प्रतिबिंब होता है।

डॉ. रामा शंकर
सीनियर कंसल्टेंट एवं एचओडी (डेंटल)
मेडिकल सपोर्ट सर्विसेज, टाटा मेन हॉस्पिटल

समृद्ध डेस्क: कई लोग रात भर 9-10 घंटे सोने के बाद भी दिन में सुस्ती और थकान महसूस करते रहते हैं। यह ओवरस्लीपिंग की समस्या है, जो वयस्कों के लिए 9 घंटे से ज्यादा नींद लेना मानी जाती है, जबकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक आदर्श नींद 7-9 घंटे होती है । ज्यादा सोना न सिर्फ शरीर को कमजोर करता है, बल्कि दिमागी स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

ओवरस्लीपिंग से मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है, जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ता है और मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां हो जाती हैं। हार्वर्ड हेल्थ की स्टडीज बताती हैं कि ऐसे लोग डिप्रेशन, चिंता और याददाश्त की कमजोरी का शिकार आसानी से हो जाते हैं । ऊर्जा की कमी, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी दिक्कतें भी आम हो जाती हैं, जो रोजमर्रा के कामों को मुश्किल बना देती हैं।

ओवरस्लीपिंग के साफ संकेत जो नजरअंदाज न करें

स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अगर रात में 9 घंटे से ज्यादा सोना पड़ रहा हो या दिन में बार-बार नींद आ रही हो, तो यह चेतावनी का इशारा है। भूख न लगना, फोकस न कर पाना और लगातार सिरदर्द भी इसके लक्षण हैं । कई बार यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत होता है, जैसे स्लीप एपनिया जहां सांस रुक-रुक कर आती है। जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के विशेषज्ञों का कहना है कि रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या दांत पीसने की आदत (ब्रक्सिज्म) भी नींद खराब कर देती है।

क्रॉनिक दर्द या कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट्स से भी सुबह उठते ही थकान छाई रहती है। ऐसे में नींद की क्वालिटी खराब होने से शरीर रिचार्ज नहीं हो पाता। अगर ये लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर से जांच जरूरी है।

हर उम्र के लिए सही नींद का फॉर्मूला

नींद की जरूरत उम्र के साथ बदलती रहती है। जॉन हॉपकिंस मेडिसिन की गाइडलाइंस के हिसाब से नवजात शिशुओं को 14-17 घंटे, जबकि वयस्कों को 7-9 घंटे की जरूरत होती है । किशोरों के लिए 8-10 घंटे पर्याप्त हैं। नीचे दी गई टेबल उम्र के हिसाब से साफ तस्वीर देती है:

इस टेबल को फॉलो करें तो स्वास्थ्य बेहतर रहेगा।

ओवरस्लीपिंग से दूर रहने के प्रैक्टिकल टिप्स

स्लीप फाउंडेशन सलाह देता है कि रोज एक ही समय सोने-उठने की आदत डालें। बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें, ताकि नींद अच्छी आए । दिन भर ऐक्टिव रहें, लेकिन दोपहर या शाम को कैफीन और अल्कोहल से परहेज करें। बेडटाइम रूटीन बनाएं, जैसे किताब पढ़ना या हल्की स्ट्रेचिंग। अगर समस्या बनी रहे, तो आदतें बदलने के साथ डॉक्टर की सलाह लें। स्वस्थ नींद से न सिर्फ एनर्जी बनी रहती है, बल्कि दिमाग तेज और शरीर फिट रहता है।

रांची: झारखंड के स्वास्थ्य मंत्री डॉ. इरफान अंसारी ने स्वास्थ्य के क्षेत्र में की जा रही राजनीति पर गहरी पीड़ा व्यक्त की है। उन्होंने राजनीतिक दलों के नेताओं से जनहित से जुड़े विषयों को राजनीति से ऊपर रखने की अपील की है। बुधवार को जारी एक प्रेस विज्ञप्ति में स्वास्थ्य मंत्री ने विपक्ष सहित सभी राजनीतिक दलों से अपील की कि राजेंद्र चिकित्सा विज्ञान संस्थान-टू (रिम्स-2) के निर्माण में सहयोग करें, जिससे कि राज्य की स्वास्थ्य व्यवस्था को और सुदृढ़ बनाया जा सके। उन्होंने बताया कि रांची स्थित राजेंद्र चिकित्सा विज्ञान संस्थान (रिम्स) में शासी निकाय की एक महत्वपूर्ण बैठक आयोजित की गई। बैठक का मुख्य उद्देश्य राज्य की सरकारी स्वास्थ्य सेवाओं में लगातार सुधार लाने और भविष्य की चुनौतियों के लिए ठोस रणनीति तैयार करना था।

स्वास्थ्य मंत्री ने कहा कि बैठक के दौरान इस बात पर गंभीर मंथन किया गया कि रिम्स में मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है। ऐसे में रोगी प्रवाह प्रबंधन (पेशेंट फ्लो मैनेजमेंट) को और अधिक प्रभावी बनाने की आवश्यकता है, ताकि किसी भी मरीज को इलाज के दौरान असुविधा का सामना न करना पड़े। मंत्री ने कहा कि आज राज्य की जनता का भरोसा सरकारी स्वास्थ्य व्यवस्था पर बढ़ा है और यही कारण है कि इतिहास में पहली बार रिम्स में हजारों की संख्या में मरीज इलाज के लिए पहुंच रहे हैं।

स्वास्थ्य मंत्री इरफान अंसारी ने कहा, “मेरा स्पष्ट उद्देश्य हमेशा यही रहा है कि हर मरीज को बेहतर इलाज मिले और वह स्वस्थ होकर अपने घर लौटे। इसी लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए नई तकनीकों को अपनाया जा रहा है, डॉक्टरों की बहाली की जा रही है, पैथोलॉजी लैब को सशक्त किया जा रहा है। साथ ही मैनपावर, नर्सिंग स्टाफ और अन्य स्वास्थ्यकर्मियों की सुविधाओं और आवश्यकताओं का पूरा ध्यान रखा जा रहा है, ताकि मरीजों को आधुनिक, सुलभ और सम्मानजनक स्वास्थ्य सेवाएं मिल सकें।”

रिम्स-2 के निर्माण को लेकर उठ रहे राजनीतिक सवालों पर मंत्री ने स्पष्ट शब्दों में कहा कि उनका न कोई निजी स्वार्थ है, न किसी की जमीन पर नजर और न ही कोई राजनीतिक महत्वाकांक्षा। उन्होंने कहा, “मैं विपक्ष के सभी नेताओं से विनम्र आग्रह करता हूं कि रिम्स-2 के निर्माण में मुझे सहयोग करने दें। मेरी केवल एक ही मंशा है कि स्वास्थ्य सेवाओं में पैसों की कमी कभी बाधा न बने।”

मंत्री ने भावुक अपील करते हुए कहा कि वर्तमान में राज्य के कई मरीज गंभीर इलाज के लिए दूसरे राज्यों में जाने को मजबूर हैं। वहां उन्हें भारी रकम खर्च करनी पड़ती है और कई बार इलाज के बावजूद जान नहीं बच पाती। उन्होंने कहा कि कभी-कभी तो परिजनों को अपने प्रियजनों का अंतिम संस्कार भी दूसरे राज्यों में करना पड़ता है, जो बेहद पीड़ादायक और चिंताजनक स्थिति है।

उन्होंने कहा, “मैं आप सभी से हाथ जोड़कर निवेदन करता हूं कि रिम्स-2 के निर्माण में सहयोग करें, ताकि हम लाखों लोगों की जान बचा सकें और राज्य की जनता को बेहतर स्वास्थ्य सुविधाएं उपलब्ध करा सकें।” अंत में स्वास्थ्य मंत्री ने एक बार फिर सभी नेताओं से अपील की कि स्वास्थ्य जैसे संवेदनशील और मानवीय विषय को राजनीति से ऊपर रखें और जनता की जान बचाने के इस प्रयास में एकजुट होकर साथ दें।

सवास्थ डेस्क: सर्दियों में कुछ फल ऐसे हैं जिन्हें अगर बिना सोचे-समझे खाया जाए, तो पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ सकता है और सर्दी-जुकाम जैसी दिक्कतें तेज हो सकती हैं। इसलिए मौसम के हिसाब से फल चुनना और ठंडी तासीर वाले फलों का सेवन सीमित रखना जरूरी माना जाता है।​

सर्दियों में पाचन तंत्र क्यों कमजोर पड़ता है?

ठंड के मौसम में शरीर की मेटाबॉलिक गतिविधियां सुस्त हो जाती हैं, जिससे डाइजेस्टिव सिस्टम धीमा पड़ता है। ऐसे में अगर बहुत ज्यादा ठंडी तासीर और ज्यादा पानी वाले फल खाए जाएं, तो उन्हें पचाने में दिक्कत हो सकती है और गैस, पेट दर्द या लूज़ मोशन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।​

साथ ही, ठंडी प्रकृति वाले फल शरीर के तापमान को और कम कर देते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम पर भी असर पड़ सकता है और बार-बार सर्दी, खांसी, गले में खराश की शिकायत हो सकती है। इसलिए सर्दियों में हर फल को “हेल्दी” समझकर जरूरत से ज्यादा खाना सही नहीं माना जाता।​

किन फलों से सर्दियों में दूरी रखें

तरबूज, खीरा और खरबूजा जैसे फल ठंडी तासीर और ज्यादा पानी की मात्रा के कारण सर्दियों में पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं, इसलिए इन्हें इस मौसम में या तो अवॉइड करना चाहिए या बहुत कम मात्रा में खाना चाहिए। इन फलों के कारण शरीर का तापमान कम हो सकता है और ठंड लगने, खांसी-जुकाम बढ़ने या गले में खराश की समस्या तेज हो सकती है।​

इसी तरह, कुछ और ठंडी प्रकृति वाले फल ज्यादा खाने पर बलगम बढ़ा सकते हैं और एलर्जी या साइनस वाले लोगों के लिए परेशानी खड़ी कर सकते हैं, इसलिए डॉक्टर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट अक्सर सलाह देते हैं कि सर्दियों में इनका सेवन सीमित रखा जाए और हमेशा अपनी बॉडी की टॉलरेंस को ध्यान में रखा जाए।​

सर्दियों में किन फलों को प्राथमिकता दें

सर्दियों में सेब, संतरा, अमरूद, अनार और कीवी जैसे फल इम्यूनिटी मजबूत करने और शरीर को प्राकृतिक गर्माहट देने के लिए बेहतर माने जाते हैं। इनमें विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर भरपूर होता है, जो वायरल इंफेक्शन से बचाव, पाचन सुधारने और थकान दूर करने में मदद कर सकते हैं।​

दिनभर की डाइट में इन फलों को नाश्ते या बीच-बीच के स्नैक्स में शामिल करने से शरीर को पर्याप्त विटामिन्स और मिनरल्स मिलते हैं, जिससे सर्दियों में भी एनर्जी लेवल अच्छा बना रह सकता है। हालांकि, ब्लड शुगर या किसी पुरानी बीमारी वाले लोगों को फल चुनने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना जरूरी है।​

डाइजेस्टिव सिस्टम और मेटाबॉलिज्म का ख्याल रखें

हेल्दी डाइजेस्टिव सिस्टम को बनाए रखना सर्दियों में इम्यूनिटी के लिए सबसे अहम माना जाता है, क्योंकि पाचन बिगड़ने पर शरीर को पोषक तत्व सही से नहीं मिल पाते। मौसम में अचानक ठंड बढ़ने पर बहुत ठंडे फल, तले-भुने या भारी भोजन के साथ लेने से गैस, एसिडिटी और पेट फूलने की समस्या और बढ़ सकती है।​​

साथ ही, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, पर्याप्त पानी पीना, गरम सूप या हर्बल चाय जैसे विकल्पों को डाइट में रखना और रात में हल्का व जल्दी डिनर करना भी मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है और फल पचाने में मदद करता है।

अस्वीकरण: प्रस्तुत जानकारी केवल सामान्य जागरूकता हेतु है तथा किसी प्रकार की चिकित्सा या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी सलाह का पालन करने से पूर्व कृपया योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें; समृद्ध झारखंड किसी भी परिणाम के लिए उत्तरदायी नहीं होगा।

समृद्ध डेस्क: माइग्रेन आजकल एक आम लेकिन बहुत तकलीफ़देह समस्या बन चुकी है, जिसमें सिर के एक तरफ़ या पूरे सिर में तेज़ धड़कता हुआ दर्द, आंखों के आसपास भारीपन, रोशनी और आवाज़ से चिढ़, उलझन और कभी‑कभी मतली जैसे लक्षण दिखते हैं। कई लोगों को यह दर्द बार‑बार होता है, जिससे रोज़मर्रा की ज़िंदगी, कामकाज और नींद बुरी तरह प्रभावित हो जाती है, इसलिए समय रहते घरेलू उपायों और लाइफ़स्टाइल में बदलाव के ज़रिए इसे कंट्रोल करना ज़रूरी हो जाता है।​

बर्फ की सिकाई से तुरंत आराम

माइग्रेन के अटैक के दौरान माथे, कनपटी या गर्दन पर आइस पैक लगाने से सूजन और दर्द दोनों में कमी आ सकती है। ठंडक के कारण उस हिस्से में खून का बहाव कुछ समय के लिए धीमा हो जाता है, जिससे नसों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है और तेज़ सिरदर्द से अस्थायी लेकिन तेज़ राहत मिल सकती है।​

कम रोशनी और शांति वाला कमरा

तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़, दोनों ही माइग्रेन के दर्द को और बढ़ा सकते हैं, इसलिए अटैक के समय मरीज़ को शांत, हल्की रोशनी या लगभग अंधेरे कमरे में आराम करने की सलाह दी जाती है। इससे दिमाग़ को सिग्नल्स की अधिकता से राहत मिलती है, तनाव कम होता है और कई मरीजों को सिरदर्द व मतली जल्दी कम महसूस होने लगती है।​

कैफीन का सीमित और नियंत्रित इस्तेमाल

लेख में बताया गया है कि कई लोगों में नियंत्रित मात्रा में कॉफी या कैफीन सिरदर्द में राहत दे सकता है, क्योंकि यह दिमाग़ की रक्त वाहिकाओं को अस्थायी रूप से सिकोड़कर दर्द के एहसास को कम कर सकता है। हालांकि, जिन लोगों को रोज़ ज़्यादा कॉफी की आदत है, वे अचानक कैफीन कम करने पर “विथड्रॉल” सिरदर्द महसूस कर सकते हैं, इसलिए कैफीन का इस्तेमाल हमेशा सीमित मात्रा में और डॉक्टर की सलाह के अनुसार करना चाहिए।​

एक्सरसाइज़ और नियमित गतिविधि का महत्व

रिपोर्ट के अनुसार, माइग्रेन के समय भारी‑भरकम एक्सरसाइज़ करना अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इससे सिरदर्द और बढ़ सकता है, लेकिन सामान्य दिनों में नियमित हल्की‑फुल्की कसरत माइग्रेन के दौरे की आवृत्ति कम करने में मददगार मानी जाती है। वॉक, स्ट्रेचिंग या हल्का योग शरीर में “फील गुड” हार्मोन रिलीज़ कर तनाव घटाते हैं, जिससे लंबे समय में माइग्रेन के ट्रिगर कम हो सकते हैं।​

अच्छी और पूरी नींद ज़रूरी

खबर में साफ़ बताया गया है कि कम या बहुत ज़्यादा नींद, दोनों माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए रोज़ाना रात में लगभग 7‑8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। तय समय पर सोना‑जागना, रात में तेज़ स्क्रीन लाइट से बचना और आरामदायक माहौल बनाना ब्रेन को रिलैक्स करने में मदद करता है और अगले दिन सिरदर्द की संभावना घटा सकता है।​

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस से तनाव नियंत्रण

रिपोर्ट के मुताबिक, मेडिटेशन या ध्यान माइग्रेन के दर्द को कम करने और बार‑बार होने वाले अटैक की संभावना घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि इससे दिमाग़ का तनाव और बेचैनी दोनों नियंत्रित होते हैं। रोज़ कुछ मिनट गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, माइंडफुल ब्रीदिंग या सरल मेडिटेशन तकनीकें अपनाना शरीर की “रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स” को सक्रिय करता है, जिससे दर्द की तीव्रता भी कम महसूस हो सकती है।​

हेल्दी रुटीन, सही डाइट और ट्रिगर से बचाव

खबर में यह भी बताया गया है कि असंतुलित दिनचर्या, लगातार स्क्रीन टाइम और भोजन के समय में गड़बड़ी माइग्रेन के बड़े कारण बन सकते हैं। नियमित समय पर हल्का, पौष्टिक भोजन करना, पर्याप्त पानी पीना, अत्यधिक जंक फूड, तेज़ गंध या तेज़ रोशनी और तेज़ शोर वाले माहौल से जितना हो सके बचना माइग्रेन के लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।​

डॉक्टर से कब मिलें

घरेलू नुस्खों से अगर राहत नहीं मिल रही हो, सिरदर्द के साथ बार‑बार उल्टी, धुंधली नज़र, शरीर में सुन्नपन या बोलने में दिक्कत जैसे गंभीर लक्षण दिखें तो तुरंत न्यूरोलॉजिस्ट या योग्य डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी गई है। माइग्रेन की सही पहचान, दवाइयों की उचित डोज़ और किसी भी तरह की जटिलता से बचने के लिए विशेषज्ञ की गाइडेंस ज़रूरी होती है, ताकि घरेलू उपायों के साथ‑साथ मेडिकल ट्रीटमेंट भी समय पर मिल सके।